Air Alert 3 (zıplama programı) (Tam Sürüm)

Tüm Forumlar >> [Forumlar] >> [Genel] >> Basketbol



Mesaj

skater_pro -> Air Alert 3 (zıplama programı) (20/9/2007 2:37:09 PM)

Dün akşam koyduğum videoyu izlemişsiznizdir. İzlemediyseniz http://www.merlininkazani.com/aspforum/m.aspx?m=80196&mpage=1&key= buradan izleyin derim... Eğer izlemekten bıkmış ve ''bunları artık bende yapmak istiyorum'' diyorsanız buyrun yazının devamına[:)]

Bu egzersizleri hazırlayan uzmanlarI, Air Alert 3 sayesinde zıplamanıza en az 30 cm ekleneceğini garanti veriyor. Artık başlıyalım[:)]

AIR ALERT 3 EGZERSİZLERİ

ÇÖMELEREK SIÇRAMA:

[image]http://img214.imageshack.us/img214/8892/comelerekscrama0istg8.jpg[/image]
Adım 1 – Basketbol ya da voleybol topunu göğüs seviyenizde tutun.Topu iki tarafından ellerinizle tutabilir ya da topa sarılabilirsiniz.
Adım 2 – Topu tutarken oturur gibi çömelin.Topu bacaklarınızın üstünde tuttuğunuzdan ve sırtınızın dik durduğundan emin olun.En önemlisi baldırınız yere paralel olmalı.
Adım 3 – Oturma pozisyonunda 3-5 inç zıplayın.Baldırınızı yere paralel tutun.
Adım 4 – Her zıplamayı tamamlarken yine adım 1’deki pozisyonu almaya çalışın ve bir daha zıplayın.
Adım 5 – Tamamlarken oturarak zıplayın ve zıplarken dik pozisyon alın.Olabildiğince yukarı zıplamaya çalışın.Örneğin; 1 bölümde 15 çömelerek zıplama hareketi yapmanız gerekiyorsa, 14ünde 3-5 inçlik zıplamayı, 15. de tam zıplamayı yapmalısınız.

İP ATLAMA (İPLİ/İPSİZ)

Eğer isterseniz bu egzersizi ipsiz yapabilirsiniz.Zıplarken kollarınızı yanınızda ya da yanınızda tutmalısınız.

[image]http://img480.imageshack.us/img480/975/ipatlama5llrs4.jpg[/image]

Adım 1 – Başlarken resimdeki gibi 1/4 çömelme pozisyonu alın.
Adım 2 – İple beraber en az 8-10 inç zıplamalısınız.Eğer kolay geliyorsa 10-12 inç’te zıplayabilirsiniz.
Adım 3 – Bu hareketi zıplayarak devam edin.

[image]http://img214.imageshack.us/img214/4855/ipsizatlama1pple3.jpg[/image]

Adım 1 – Başlarken resimdeki gibi elleriniz yanda 1/4 çömelme pozisyonu alın
Adım 2 – En az 8-10 inç zıplamaya çalışın.Eğer kolay geliyorsa 10-12 inç’te zıplayabilirsiniz.Zıplarken ellerinizi vücudunuz gibi dik şekle getirin.
Adım 3 – Bu hareketleri yaparak devam edin.

KAS GERİLMELERİ

[image]http://img227.imageshack.us/img227/1696/baldrgerilmeleri4nfni1.jpg[/image]

Adım 1 – Tek ayak üzerinde yüksek bir şeyin üzerinde durun (step tahtası gibi).Ayağınızın sadece ön tarafı basmalı.
Adım 2 – Tek ayağınızla kendinizi olabildiğince zıplamadan yukarı çekin.
Adım 3 – Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Adım 4 – Hareketi tekrarlayın.

STEP-UP

[image]http://img146.imageshack.us/img146/8890/stepup2mopi2.jpg[/image]

Adım 1 – Bir bacağınızla yere paralel olan bir sandalye ile başlayın.
Adım 2 – Tüm gücünüzle sandalyeden olabildiğince yukarı zıplayın.
Adım 3 – Havada ayaklarınızı değiştirin.
Adım 4 – 1. adımdaki gibi sandalyeye diğer ayağınızla inin.(Harekete sağ ayağınızla başladıysanız: Zıplayın.Havada ayağınızı değiştirin ve yere değil sandalyeye sol ayağınızla basın.)Hareketi sürekli tekrarlayın.

YUKARI ÇEKME

[image]http://img214.imageshack.us/img214/873/yukarcekme0unws0.jpg[/image]

Adım 1 – Bacaklarınız dik iken başlayın.
Adım 2 – Olabildiğince yükseğe zıplayın.
Adım 3 – Yere vurduğunuz anda yine olabildiğince yükseğe zıplayın.Bacaklarınızı kırmamaya çalışın.Kendinizi tekrar yukarı atarken kollarınızı kullanmanız size yardımcı olacaktır.

BURNOUT

[image]http://img214.imageshack.us/img214/4107/burnout5wcuq7.jpg[/image]

Adım 1 – Parmak uçlarınızda olabildiğince yukarı zıplamaya çalışın.
Adım 2 – Olabildiğince hızlı yapın ve parmak uçlarınızda zıpladığınızdan emin olun.

Bölümler arasında 1-2 dakika dinlenin.

DIŞARI ÇIK VE OYNA
Air Alert III egzersizlerini yapmadığınız günlerde (Air Alerti yaptığınız ama egzersizinizin olmadığı günler) ayaklarınızın normal zıplamalara alışkın hale gelmesi çok önemli.Air Alert III sizin dikey zıplamalarınızı geliştirecek ama ayaklarınızı sürekli normal zıplamalara alışkın tutmalısınız.Air Alert egzersizinizin olmadığı günlerde dışarı çıkın ve oyun oynayın.Oynarken agresif zıplamalar yapın.Bu sizin kaslarınızın ömrünü arttıracak.

AIR ALERT 3 EGZERSİZ ÇİZELGESİ

AŞAĞIDAKİ EGZERSİZLER SADECE PAZARTESİ-ÇARŞAMBA-CUMA YAPILMALI
13. HAFTADA KESİNLİKLE EGZERSİZ YAPMAYIN.BU AYAKLARINIZIN DİNLENMESİ İÇİN ÇOK ÖNEMLİ.

[image]http://img466.imageshack.us/img466/446/ptesisalicarsamba6itzk4.jpg[/image]

AŞAĞIDAKİ EGZERSİZLERİ SADECE SALI-ÇARŞAMBA-PERŞEMBE GÜNLERİ YAPIN
[image]http://img223.imageshack.us/img223/2272/salicarsambapersembe9dlhz8.jpg[/image]

14. hafta kaslarınızı son haftaya hazırlamak için tasarlanmıştır.Sadece yazanları yapınız.
15. hafta Pazartesi-Salı-Perşembe-Cuma günleri yapılmalıdır.
Son haftayı tamamladıktan 4-7 gün sonra zıplamanızın geliştiğini göreceksiniz.Eğer programı tekrar başlamak istiyorsanız en az 1 ay beklemelisiniz.

NOT:Alıntıdır...

Ben şuan bu programı uyguluyorum ve 4. haftamdayım... şuan 310 cm uzunluğundaki bir çembere çift ayak zıplayıp deyebiliyorum... İlk başladığım günden bugune biraz faydası war. Ben iki ayak bileğimide 2 şer kez burktuğum için biraz zorluk çektim başlarda.2,90 lık bir potaya smaç bile vuramazdım (ayaklarımı burktuğum için), şimdi ise çift el vuruyorum (aley hop biraz daha kolay oluyor). Bu programa başladığınızda yaklaşık ilk 10 gün hiç bir etki göstermiyor... ayrıca programı yapmak tam bir işkence kendinize güveniyorsanız ve zıplamak istiyorsanız tavsiye ederim. 18 yaş için çok uygun bir program.. daha küçüklerin gelişimini engelliye bilir...

İş size kalmış...Yazpıcak olan varsa kolay gelsin derim[:)]



garnett -> RE: Air Alert 3 (zıplama programı) (20/9/2007 4:15:27 PM)

Faydalı bi program olduğu kendi yorumundan belli, ilgilenen arkadaşların çok işine yarar sanırım.



_GaMeTaLLiCA_ -> RE: Air Alert 3 (zıplama programı) (20/9/2007 4:35:37 PM)

Faydalı bir olay belli[:)]. Başlayacağım çalışmaya



Licyd -> RE: Air Alert 3 (zıplama programı) (20/9/2007 7:18:59 PM)

Süper..Saol skater_pro,denemekte fayda var..[:)]



trsl -> RE: Air Alert 3 (zıplama programı) (20/9/2007 7:30:40 PM)

1 yıldır bu programa başlamak kısmet olmadı[:D]



skater_pro -> RE: Air Alert 3 (zıplama programı) (20/9/2007 11:20:10 PM)

quote:

ORİJİNAL: trsl

1 yıldır bu programa başlamak kısmet olmadı[:D]


wallahi sana kalmış orası[:)]... başladıktan sonrada bir türlü tamamlamak nasip olmadı diyen arkadaşlarım war[:D]... sabır lazım :) ben bazen yaparken diyorum '' niye yoruom kendimi... (afedersinniz)... mıyım ben''[:D] der gibi oluyor...bu işten soğumamak için pc açıp bi kaç smaç vidyosu izlemem beni buna mecbur ediyor[:D]



Last Samurai -> RE: Air Alert 3 (zıplama programı) (20/9/2007 11:42:43 PM)

Ya ben istiom da 18 yaşından küçüklerin gelişimini engelleyebilir diyo[&:]



Licyd -> RE: Air Alert 3 (zıplama programı) (20/9/2007 11:45:18 PM)

Off ben de üşengeç adamım ya 2 hafta yapar üçüncü hafta su koyveririm...[:D]



serjano -> RE: Air Alert 3 (zıplama programı) (21/9/2007 12:16:37 AM)

Güzel Paylaşım Sağol 'Skater' .. [;)]



skater_pro -> RE: Air Alert 3 (zıplama programı) (21/9/2007 12:46:32 AM)

quote:

ORİJİNAL: serjano

Güzel Paylaşım Sağol 'Skater' .. [;)]


önemli değil serjano :) senide basket sahalarında artık bir kamereman olarak değilde, iyi bir oyuncu olarak görmeyi isteriz:D



STReeTBaLL -> RE: Air Alert 3 (zıplama programı) (21/9/2007 8:41:50 PM)

bende denicem gerci az cok sıcrayabiliorum ama denemkte fayda war..tsklerrr[:D]



Michael_Corleone -> RE: Air Alert 3 (zıplama programı) (21/9/2007 8:51:39 PM)

Evet bu egsersizleri TOFAŞ'da seve seve yaptırdılar bize[:)]...Zıplama yüksekliğini gerçekten etkiliyor,anca çekebildiğim potalara artık smaç vurabilme derecesine geldim.Güzel paylaşım skater_pro....saolasın.



Annatar -> RE: Air Alert 3 (zıplama programı) (21/9/2007 10:47:25 PM)

benim boyum 1.65 cm bunu yaparak smaç vurabilrimiyim (saçma bi soru emme idare edin[:D])



Prince Yuftu -> RE: Air Alert 3 (zıplama programı) (21/9/2007 10:59:56 PM)

o yine iyi ben 1.55 im [:D]potayı görmek için 10 takla atıyorumm[:D]



Licyd -> RE: Air Alert 3 (zıplama programı) (21/9/2007 11:03:50 PM)

Bizim mahalledeki okulda potalar tam sizlik 2 metrelik potalar var,bu programla zıplamayı da geliştirirseniz tamamdır[:D][:D]
Bu arada boyu kısa olmaktan şikayet edenler,eğer hala gelişme çağındaysanız (18 yaşından ufaksanız diyeyim) erken basketbol oynamaya başlamak cidden boy uzamasını çok etkiliyor..(Tabi genetik faktörler de ve beslenme de var,orası ayrı konu[:D]
EDIT:ehehe bu programa başlayana dek biraz daha basayım ben smaçları bahsettiğim yerde [:D]



Prince Yuftu -> RE: Air Alert 3 (zıplama programı) (21/9/2007 11:05:41 PM)

14 e gircem normal mi boy [:D] hobbit olabileceğimi düşünüyorum walla [:D]



Licyd -> RE: Air Alert 3 (zıplama programı) (21/9/2007 11:07:54 PM)

Konudan uzaklaşmayalım da size bir örnek,en yakın arkadaşım 18 yaşında 1.75 idi 6 ay sonra adamı gördüğümde 1.82 olmuş buldum yani bu boy işi hiç belli olmuyor[:D]



Prince Yuftu -> RE: Air Alert 3 (zıplama programı) (21/9/2007 11:10:11 PM)

1.80 e vursam yeter bana [:D]ayrıca ben hergün evde sağa sola zıplarım.Tavana dokunmaya çalışırım,yastıkları tekmelerim ;güzel antrenmandır hep formda olursunuz [:D]şahsen ben herrgün yapıyorum [:D]



Licyd -> RE: Air Alert 3 (zıplama programı) (21/9/2007 11:14:30 PM)

Yuftu senin yaşın müsait basketbol oynamadıysan daha önce oyna,eğer oynuyorsan da düzenli oynamaya devam et..(biz her öğlen tenefüsü oynardık)Boya etkisi oluyor cidden..[;)]



Necroth -> RE: Air Alert 3 (zıplama programı) (22/9/2007 3:56:36 PM)

Çok güzel bir konu kardeşim... Ben de başlasam mı diye düşünüyorum... Zaten yapacak pek birşeyim oyk Kütahyada... Bari antreman yaparım... Smaç filan vuruyorum da 3.05'e değil... 2.95 ve civarı işte anca... Ama 3.05'e de vurdum yani... 1-2 kez ama... [:)] Neyse saptırdım konuyu... Ben bunları nerde yapabilirim? Yurtta odada yapamam herhalde... Değil mi? [:)]



_GaMeTaLLiCA_ -> RE: Air Alert 3 (zıplama programı) (22/9/2007 3:58:00 PM)

quote:

ORİJİNAL: Necroth

Çok güzel bir konu kardeşim... Ben de başlasam mı diye düşünüyorum... Zaten yapacak pek birşeyim oyk Kütahyada... Bari antreman yaparım... Smaç filan vuruyorum da 3.05'e değil... 2.95 ve civarı işte anca... Ama 3.05'e de vurdum yani... 1-2 kez ama... [:)] Neyse saptırdım konuyu... Ben bunları nerde yapabilirim? Yurtta odada yapamam herhalde... Değil mi? [:)]


Ee vur artık o boyla[:D]. Evet evde yapamam ben de. Artık bulacaz bir yer[:)]



skater_pro -> RE: Air Alert 3 (zıplama programı) (22/9/2007 4:26:07 PM)

quote:

ORİJİNAL: Necroth

Çok güzel bir konu kardeşim... Ben de başlasam mı diye düşünüyorum... Zaten yapacak pek birşeyim oyk Kütahyada... Bari antreman yaparım... Smaç filan vuruyorum da 3.05'e değil... 2.95 ve civarı işte anca... Ama 3.05'e de vurdum yani... 1-2 kez ama... [:)] Neyse saptırdım konuyu... Ben bunları nerde yapabilirim? Yurtta odada yapamam herhalde... Değil mi? [:)]


kardeşim bunu yurtta yaparsan... bence sana biraz şevkatle yaklaşırlar[:D] deli muamelesi görürsen şaşırma[:D] herkes bu işle uğraşmıyor çünkü ne işe yaradığından habersizlerdir belki[:)]... wallahi Ali senin boy çok çok müsayit basketbol için (bence) ben 181-182 arası bişiyim birazcık daha uzun olmayı istersim (bana bu boy yetiyor gerçi)... ama her şey boyla bitiyorki güç daha önemli... bazı 1.90 lık adamlar benim kadar zıplayamıyor mesela...bu adamlara çok blok koymuşluğum we aralarında ribant:D almışlığım war... bi senden alamamıitım o gün o maçta[:D]



Annatar -> RE: Air Alert 3 (zıplama programı) (22/9/2007 5:01:58 PM)

ben 16 yaşındayım ama 1.65im benimkisi ırsi bu zamandan sonra da daha çok uzayacağımı zannetmiyorum o yüzden bu programı yaparsam boyum uzarmı yada daha iyi zıplayabilrimiyim?[:D]



PaC -> RE: Air Alert 3 (zıplama programı) (22/9/2007 5:04:54 PM)

Konu için sağol skater dostum. Benimde böyle bir programım vardı zamanında, bacağımı kırmadan önce iyi sıçrıyordum. Güngören'de oturduğum yıllar, yani Efes'e yürüyerek gittiğim yıllarda merdiven çalışması felan yapardım. Eheh, binadakiler ne güzel bakardı bana, ses yapardım, küfür ederlerdi içlerinden. Güzel günlerdi.



Prince Yuftu -> RE: Air Alert 3 (zıplama programı) (22/9/2007 5:07:59 PM)

çok güzelmiş evet [:D]benim boy daha uzamaz ya kaldık böyle walla [:)]



Sayfa: [1] 2 3   Sonraki >   >>



Forum Software © ASPPlayground.NET Advanced Edition 2.5 Unicode

0.188